Вгору
за людьми
за відеозаписами
за блогами
за спільнотами
за аудіозаписами
Відкрита спільнота
Спорт
Країна:
Україна
Місто:
Опис:
Програми тренувань, схеми вправ, спортивні статті.
4 записи



Сподобалось 1 людині
Вподобайка
1

Тренування на всі групи м'язів


Сподобалось 3 людям
Вподобайка
3

Вправи для пресу


Сподобалось 4 людям
Вподобайка
4

Прокачування пресу за 3 тижні. Забираємо на стіну, щоб не втратити!

✅1 ТИЖДЕНЬ (по 200 раз в день) - 10 підходів:

1 день - 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 разів;
2 день - 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 разів;
3 день - 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 разів;
4 день - відпочинок.
5 день - 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 разів;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 разів;
7 день - відпочинок.

✅ 2 ТИЖДЕНЬ (по 350 раз в день) - 12 підходів.

1 день - 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 разів;
2 день - 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 разів;
3 день - відпочинок.
4 день - 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 разів;
5 день - 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 разів;
6 день - 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 разів;
7 день - відпочинок.

✅ 3 ТИЖДЕНЬ (по 500 раз в день) - 15 підходів.

1 день - 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 разів;
2 день - 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 разів;
3 день - 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 разів;
4 день - відпочинок.
5 день - 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 разів;
6 день - відпочинок.
7 день - 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 разів.

Між кожним підходом робіть перерву не більше ніж 3 - 5 хвилин.

Якщо можете робити меншу перерву - робіть. Якщо вам дуже важко, робіть перерву більше, а краще програму розділіть на 2 частини. Наприклад, 5 підходів вранці, а решта 5 ввечері. Повірте, результат вартий зусиль!
Показати повністю..


Сподобалось 4 людям
Вподобайка
4
Качок
6 черв 2017 в 17:12
Качок
6 черв 2017 в 17:12
до попередніх записів