Вгору
за людьми
за відеозаписами
за блогами
за спільнотами
за аудіозаписами
Перегляд блогу
На прийомі у дієтолога, візит 4
Не Зупиняйся | | Психологія
Чим хороша спаржа і як її готувати? Які препарати для качків не мають побічних ефектів? Ніж спалити залишився жир? - відповідає наш дієтолог Роман Мальків. Фото 1 - На приеме у диетолога, визит 4 Мені сподобалася стаття «Фітнес-експеримент: 9 1/2 тижнів», в якій ви даєте дуже важливі поради. Я б хотів спробувати цю програму на собі, але мене лякають деякі факти. Я виявив, що препарати, які ви рекомендуєте, мають деякі побічні ефекти. Приміром — «Vital Formel». Дуже цікавить ваша думка, наскільки все-таки ці препарати безпечні? І які побічні ефекти можуть бути? Заздалегідь дякую.
Максим Бабенко

У Vital Formel немає ніяких побічних ефектів. KilloKiller Apollo містить йод і не повинен застосовуватися людьми, які мають захворювання щитовидної залози. Сироватковий протеїн не має побічних ефектів. L-Carnitine не має побічних ефектів.

У мене через тиждень змагання. Потрібно «зігнати» 3 кілограми! Як при інтенсивних навантаженнях правильно харчуватися і при цьому зігнати ці 3 кг? Займаюся боксом.
Ваня

Тиждень дуже короткий термін для того, щоб скинути 3 кг. Спробуйте наступне: повністю виключіть швидкі вуглеводи (солодке, білий хліб і цукор). Основу дієти на цьому тижні повинен становити нежирний білок (куряча грудка, тунець, індичка, квасоля) та овочі без масла. Приймайте ВСАА та креатин. На вечерю — Vital Formel і KilloKiller. Після тренування — 2 склянки білого вина. Необхідно завантажитися швидкими вуглеводами як тільки пройшли зважування до змагань.

Мені 20 років, при зростанні 183 см моя вага складає всього 58 кг. Ніяк не можу додати у вазі вже котрий рік. Перевірявся на гастрит і виразку. Негативні результати. Не могли б Ви підказати мені дієту для набору ваги?
Artur

Принцип простий — необхідно споживати більше калорій, ніж Денна Потреба в калоріях. Постарайтеся щільно вечеряти перед сном, а також приймайте пивні дріжджі у вигляді гранул. Займіться силовими вправами — тоді приріст ваги буде, також, за рахунок м'язової маси.

Я от хочу собі кубики на животі, вже як 2 місяці сиджу на білковій дієті, потім в якийсь момент вже не зміг на ній сидіти, так як не було сил займатися в спорт залі. Вичитав в і-неті про вуглеводне чергування: 3 дні мінімум вуглеводів, потім 1 вуглеводна завантаження, на цій дієті стало краще... Почав сходити жир з живота, навіть стали видні зверху 2 кубика, але вже 2 тижні спостерігаю ступор, сиджу на дієті, але вага не падає. Займаюся 3 рази в тижні, силові тренування і в ті дні, коли немає тренувань ходжу пішки швидким кроком 20-30 хв. Порадьте, як спалити з живота залишився жир, зокрема, низ живота і бочки? Залишатися на тій же дієті і чекати? Або щось варто змінити? Дуже хочеться почути відповідь від професіонала!
Zheka V

Має сенс перейти на наступний режим:

Пн — без обме,
Вт — огр,
Ср — огр,
Чт — огр,
Пт — без обме,
Сб — огр,
Вс — огр,
Пн — без обме і т. д.

Тобто 1-3, а за ним 1-2. Силові тренування — по понеділках і п'ятницях. У середу — колове тренування (circuit training). В інші дні або відпочинок або кардіо. З вправ дуже добре допомагає обруч. Крутіть його на талії за 15 хвилин перед сном у дні обмежень калорій, можна поєднувати з класичними вправами для преса. Бажано також замінити вечерю прийомом Vital Formel'я.

У рецепти різних страв часто згадується спаржа. Може, розповісте в журналі або тут, чим вона корисна і як найкраще її готувати? До речі, не знаю, як на заході Росії, але у нас на Далекому Сході спаржа є разом з цибулею, черемшею і щавлем однією з перших, що дають свій урожай дачних культур. Але більшість дачників нею тільки прикрашають гладіолуси. Поясніть їм раз і на завжди, що це все одно, що топити нафтою печі! Спасибі!
Олександр Дук

Спаржа дійсно корисна і містить багато вітамінів і мінералів.

Тільки 100 грам спаржа містить Віт А — 18% від Денної Потреби, Віт С — 12 %, До Віт — 57 %, Фолиев до-та — 34 %, Селениум — 8 %, Заліза — 5 %, Фосфору — 5 %, Магнезії — 7 %, Калію -6 %, Омега 3 -26 мг, Омега 6 — 68 мг, Клітковина — 7 % Денної Потреби.

Можна використати відварену або обсмажену спаржу як гарнір до других страв або у вигляді салату.

Наводжу приклад салату «Спаржа з апельсиновим соком»:

Інгредієнти (на 6 порцій):

400 грам спаржы (молоді паростки спаржі) — 3 столові ложки кедрових горіхів смажених
4 столових ложки extra-virgin оливкової олії — 2 зубчики дрібно порізаного або розім'ятого часнику
1 столова ложка свежевыжытого соку лайма — 6 порцій порізаних листя салату
4 столових ложки свежевыжытого апельсинового соку (без м'якоті) — 3 столові ложки кедрових горіхів смажених Бринза (при бажанні)
сіль за смаком — мелений чорний перець за смаком

Рецепт:

обваляти спаржу в 2 столових ложках оливкової олії, додати сіль, викласти в плоский протвень і помістити в розігріту плиту приблизно на 10 хвилин. Готуємо заправку для салату: у високій тарілці змішати апельсиновий сік, сік лайма, часник, мелений перець (за смаком) і решту 2 столові ложки оливкової олії. Листя салату розмістити в 6 тарілках і покласти спаржу зверху. Залити заправку. Додати кедрові горіхи, листя базиліка і невелика кількість бринзи.

У 1 порції: 124 Ккал, 4 г білка, 10 г жиру, 6 г вуглеводів, 0 мг холестерину, 3 г клітковини.

.
21 січня 2018 в 12:21  |  Переглядів: 15  |  Немає коментарів  |  Поскаржитися на запис
Читайте також: