Вгору
за людьми
за відеозаписами
за блогами
за спільнотами
за аудіозаписами
Перегляд блогу
Алкоголь: як кинути пити?
Не Зупиняйся | Здоров'я та краса | Психологія
Набридло страждати від похмілля? Навіть малознайомі люди вітають тебе іронічним вигуком «А ти все п'єш»? Зав'язуй, а ми розповімо тобі, як це зробив наш редактор Артем Бетев. Фото 1 - Алкоголь: как бросить пить?Чим більше п'єш, тим важче кинути

Експерти:

Мария Винникова

Марія Віннікова,
професор, д. м. н., заступник директора Національного наукового центру наркології

Олег Стеценко

Олег Стеценко,
психіатр-нарколог, автор книги «Як не пити»

Наш 9 «г» почав пити різко і багато. Першу пляшку горілки купив я — вранці перед общешкольным пікніком з нагоди отримання нами незакінченої середньої освіти. Друга пиятика відбулася через три місяці, 1 вересня. Ми влаштували такий бешкет, немов займалися цим з пелюшок. Ось вона, генетична пам'ять. З тих пір алкоголь став невід'ємною частиною мого життя, а вступивши до інституту, я перейшов на щотижневе споживання спиртного — на початку і в кінці тижня. Перерва між випивкою був необхідний, щоб відновитися. Закінчивши інститут і влаштувавшись на роботу, я став напиватися в устілку по п'ятницях і суботах і іноді по середах (середа, як відомо, це маленька субота). Навіщо? Щоб зняти стрес.

До 30 років я зрозумів, що далі так жити не можна. Я погладшав з 73 до 86 кг, заробив рефлюкс-езофагіт і пустив на самоплив своє сімейне життя.

Шлях до розумного споживання спиртних напоїв виявився бугрист. Мені по роботі доводилося багато їздити в Європу, і я пообіцяв собі, що буду вино пити тільки у Франції та Італії, віскі — на Британських островах, портвейн — в Португалії, а херес — в Іспанії. Але виявилося, що такий зарік легко порушити. Та й контролювати кількість випитого я так і не навчився. Бувало, що все закінчувалося парою келихів сухого вина. Але все ж пару раз в рік концентрація етанолу в крові моїй досягала критичної позначки, після якої ранок ти не пам'ятаєш фінал вечірки. А потім, трохи більше року тому, я заробив струс мозку, після якого лікар заборонив мені пити протягом місяця. Так, вперше за багато років, я зустрів Новий рік, не випивши ні краплі. 1 січня 2012 року я прокинувся в 10 ранку свіжим, відпочив і абсолютно здоровим. Навколо мене спали неспокійно, стогнучи і чмокая пересохлими губами, похмельные друзі. Вони були несимпатичні. В цей момент я вирішив, що більше не візьму в рот ні краплі алкоголю. Я — журналіст. Ще тоді я зібрав усю потрібну інформацію: з якими труднощами стикається кинув пити, що може спровокувати новий запій і т. д. По закінченні року у мене є можливість прокоментувати цю інформацію і надати свій звіт. Отже, що тебе може збити з шляху у перший рік тверезого життя.

ЕМОЦІЇ

Ти знайомий і з поганим настроєм, і зі стресом, і з цією радістю. Але з тих пір як ти почав вживати спиртне, всі ці переживання закінчувалися сп'янінням. Згадай, як ти зазначив народження дитини або останнє підвищення зарплати? Що ти зробив після того, як розбив машину? Кинувши пити, ти будеш переживати всі емоції в поодинці, без етанолу. А це нелегко.

Олег Стеценко (ОС): Починають пити найчастіше заради ейфорії і розслабляючого ефекту, але відповідають за ці стани рецептори ЦНС можна стимулювати не тільки етанолом. Ендорфіни, допамін і серотонін організм виробляє сам, коли ти, наприклад, займаєшся улюбленою справою: розкладаєш марки за альбомами, береш участь в аматорському ралі, займаєшся різьбленням по дереву або солируешь в гуртку художнього свисту. Діру, яка утворюється в твоєму житті після настання тверезості, все одно треба чимось затикати — постав завдання цілеспрямовано і весь час отримувати невеликі задоволення. Зрештою, смачна їжа залишається смачною, навіть якщо її не запивати вином. А без спиртного рахунок за вечерю в ресторані вдвічі менше — теж привід для радості.

Артем Бетев (АБ): Років з 28 я регулярно купував до вечері в будні дні пляшку вина, щоб зняти стрес. Мовляв, а що такого, французи вино п'ють кожен день і не спиваються. Позбутися від цієї звички мені допомогли вечірні пробіжки. Я почав бігати, мені сподобалося. Виявилося, що година на безлюдній вулиці рятує від нав'язливих думок про роботу набагато краще, ніж пара келихів. Правда, по вихідних я все одно ще пару років дозволяв собі розслаблятися по-старому.

НЕВПЕВНЕНІСТЬ У СОБІ

Треба обов'язково випити для хоробрості перед тим, як підійти он до тієї блондинці, яка робить вигляд, що захоплена розмовою з подругою, у той час як зі сцени в зал ллються кіловати звуку? Ти не раз користувався цим рецептом, і він дійсно допомагав. Правда, ти ж на цьому не зупинявся, а тому швидко проходив стадію від хороброго мачо до п'яного бидла і приступав до активних дій вже не в кращій формі. Так що згадати особливо нічого.

ОС: Невпевненість у собі — не наслідок того, що ти тверезий. Ця проблема була з тобою з підліткового віку, просто до пори ти вдало маскував її алкоголем. Тепер прийшла пора нарешті вирішити питання і «прокачати» свою здатність розкріпачуватися. Як? Так само, як дистрофік перетворюється в атлета, — системою тренувань. Постав собі термін (наприклад, рік), протягом якого ти станеш як можна частіше бувати в компанії незнайомих людей. Харчуйся поза домом, бери участь у переглядах ретрокинофильмов з подальшим обговоренням. Зрештою, змусь себе знайомитися з якоюсь красунею кожні вихідні. Красуня вкотре неввічливо відшила тебе? Посміхнися і перейди до іншого — це ж все не по-справжньому», а на тренуваннях і Бубка промахувався повз поперечини.

АБ: Позбутися від невпевненості мені допомогла вечірка на Хеллоуїн восени 2012 року. У велику компанію, де я знав лише одну людину, попросили прийти в карнавальному костюмі. Я вирішив: пора відколоти що-небудь у тверезому стані, інакше виходить, що я молодець тільки під газом. Зробив на швидку руку собі хутряні шорти (хутро знайшов тільки штучний, рожевий), купив пластиковий шолом з рогами і плотницький сокира. На вечірку я заявився в образі вікінга — крім шорт і шолома на мені нічого не було. Ходити в хутряних трусах серед одягнених людей було не дуже комфортно, але допомагав адреналін — мене буквально заливало цим гормоном. А потім виявилося, що всі дівчата хочуть їхати в клуб для продовження банкету не на таксі, а «з вікінгом». Я був на машині, так як не пив.

ВТРАТА ЗНАЙОМИХ

Кинувши закладати за комір, ти розгубиш багатьох приятелів — тих, з якими зустрічався в питних закладах. Ти будеш сміятися над їх п'яними жартами, а їм навряд чи сподобається твоя пісна рожа зі склянкою водопровідної води.

ОС: Справжніх друзів у людини всього один-два, і вони не підуть з твого життя разом зі спиртним. З іншими знайомими допоможе розібратися старий спосіб складання списків. Як проходили зустрічі з кожним із них протягом останнього року? Скільки разів ви сиділи з пляшкою за столом і скільки разів займалися ще чим-небудь цікавим, не випиваючи? Потрібно придумати, як зберегти відносини з тим, хто має спільні з тобою «тверезі» інтереси. Інших можна спокійно викреслити.

АБ: Відмовившись від спиртного, я звільнив багато часу, сил і грошей. Нарешті з'явилася можливість по-справжньому зайнятися фрірайдом на сноуборді, а разом з нею — і нова компанія. Не хочу порівнювати її зі своїми старими знайомими, мені з ними теж було добре, але тепер у моєму колі спілкування — фотограф зі світовим ім'ям і доларовий мільйонер. До речі, не всі товариші пішли з мого життя. Наприклад, з одним знайомим ми все так же по п'ятницях зустрічаємося за столом — але тепер за тенісним. Мені завжди був цікавий цей чоловік, і тепер я був змушений придумати, навіщо і як нам тепер проводити час разом. Вийшло.

ПРОБЛЕМИ В СІМ'Ї

Якщо ти одружений, тверезість, як це не дивно, може виявитися останньою краплею, від якої твій шлюб впаде. Поки ти пив, дружина не помічала інших проблем. Ти був у ролі хворого, примхливого і неслухняного дитини. Висохши, ти разом подорослішав, почав брати участь в житті сім'ї — наприклад, сперечатися з рішеннями дружини або пороти дітей за двійки. Дружині доведеться вчитися жити з твоїм новим «я». До того ж поки ти пив, вона збирала образи — і ось тепер, нарешті, почала виливати їх повернувся тебе.

ОС: Ну, по-перше, цей пункт стосується не всіх випивають, а тих, хто вже перебуває на другій стадії алкоголізму — тобто були і трьох-п'ятиденні «заходи», і п'яна агресія, та інші історії, измучившие близьких. (Зрозуміти, на якій ти стадії, зможеш, пройшовши наш тест «Алкоголік чи ти...») А по-друге, вона терпіла, і ти потерпи. Повертайся в життя сім'ї м'яко, а дружині частіше даруй квіти і говори компліменти.

.
21 січня 2018 в 11:04  |  Переглядів: 4  |  Немає коментарів  |  Поскаржитися на запис
Читайте також: